Posted in Tips

Biar Ga Kelaperan Di Malam Hari

sarapann

Tak jarang diet jadi berantakan karena rasa lapar yang menyiksa di malam hari. Agar berat badan tak bertambah akibat lapar di malam hari, ikuti beberapa tips berikut :

1. Sarapan/Makan Pagi

Sarapan itu penting!! Bukan hanya untuk mengasup energi, akan tetapi juga mencegah kelaparan di malam hari. Melakukan sarapan setelah 90 menit terbangun, lalu melanjutkan makan setiap 5 jam sekali sepanjang hari dapat mengurangi kelaparan berlebih saat malam. Ini disebabkan tingkat gula darah tetap stabil dan membuat makan tak berlebihan, terutama di malam hari.

2. Menu Makan Malam yang Kaya Serat

Saat makan malam, pilih makanan yang tinggi serat. Ini akan membuat gula darah tetap stabil. Selain itu, serat membuat Anda kenyang sehinggadapat melalui malam yang panjang.

Anda bisa memulai makan malam dengan pembuka berupa sup sayuran hangat non tepung, atau salad sayur dalam porsi besar. Jangan lupa minum air yangbanyak di sepanjang makan malam.

3. Mundurkan Jam Makan Malam

Jika Anda kerap makan siang terlalu mundur, pertimbangkan memulaimakan malam mundur 1 jam. Ini akan meminimalisir keinginan mengemil.

4. Rencanakan Snack

Keinginan untuk makan atau ngemil seringkali tak terhindarkan,terutama saat rutinitas tak memungkinkan untuk makan teratur. JIka demikian,cobalah rencanakan sesuatu yang sehat. Mulai dari jenis makanan, berapa banyak,dan kapan Anda bisa mengemil. Ini akan menjauhkan dari kelaparan berlebihansaat malam hari.

5. Sibukkan Diri

Salah satu cara mengalihkan kelaparan di malam hari adalah dengan menyibukkan diri. Melakukan hobi seperti merajut, menggambar, memecahkan teka-teki silang (TTS), maupun membaca, adalah beberapa hal yang dapat membuat keinginan mengunyah Anda beralih. Selain itu, merencanakan keluar rumah seperti mengunjungi ibu mertua atau berolah raga di luar rumah merupakan salah satu cara memutus kebiasaan lapar di malam hari.

Advertisements

Author:

jawa tulen, suka becandašŸ˜Š suka fotografišŸ“· kerjanya tukang foto rontgenā˜¢ seneng main bola,futsal serta nonton bolaāš½ twitter/ig: @eljauhary otherside blog: elljauhary.tumblr.com

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s